日焼けあとに美白効果のある食べ物はありますか?
 

まだ暑くならない春先は油断しがちで思わぬ日焼けをしてしまうこともありますよね。
 

紫外線のダメージを避けるために最も効果的なことは、紫外線を浴びないこととは言えやはり浴びてしまうのが実際のところだと思います。
 

もし日焼けしても負担なく、日焼けあとでも美白効果のある食べ物があれば安心です。
 

そこで今回は日焼けあとに美白効果のある食べ物とダイエットにもなるレシピを紹介していきます。

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1.美白効果のある食べ物とは?

 

①便秘解消効果もあるアロエ

 

アロエは塗るだけではなく食べることができ、アロエシンという成分にはビタミンCと同じぐらいの美白効果があり、シミやそばかすを薄くし肌に透明感を与えてくれるのです。
 

また、シミ・そばかすを予防するだけではなく、細胞の生まれ変わりを促進し、メラニン色素を肌の外へと追い出すことから、既にできてしまったシミ・そばかすを消す効果も期待できます。
 

ほかにもアロエに含まれているセンノシドや、バルバロインなどの成分は便秘解消効果があり、「大腸刺激下剤」とも呼ばれ医薬品としても用いられているほどです。
 

②悪玉コレステロールの減少効果もあるコウジ酸

 

皮膚の中のメラノサイトという細胞でメラニン色素が過剰に生成され、アミノ酸の一種であるチロシンにチロシナーゼという酵素が働きかけることで、黒色の色素となりシミになるのです。
 

コウジ酸にはチロシナーゼの活性化を防ぎメラニンの生成抑える働きや、黄褐色のエージーイーズという老化物質を抑え、若々しい肌を保つ効果があります。
 

また、コウジ酸は酒粕に含まれており、酒粕には脂質を持って外へ便となって出す作用があるという成分が豊富で悪玉コレステロールの減少効果もあるのです。
 

③食べ過ぎ防止にも役立つレタス

 

レタスは美白効果があるビタミンCと、ほかにビタミンEやβカロテンを含み、ビタミンCと共存することで抗酸化作用が高まるため、細胞の老化を防ぐ効果があります。
 

ほかにも、ダイエット中の空腹感を緩和・満腹感を維持するのに適してるのです。
 

レタスは100gあたり12kcalと低カロリーな野菜で、生で食べることででカサが多く感じるので、サラダとして食前に食べると満腹中枢の刺激になり、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
 

④むくみの予防や改善にも効果のあるノニ

 

ノニはビタミンCが豊富に含まれており、メラニン色素の沈着を防いだり素早く分解する働きがあるため、シミ・そばかすの予防や肌を早くもとの状態に戻す美白効果があります。
 

さらに、亜鉛やプロキセロニンが含まれており、新陳代謝を活発にする働きがあるため肌のターンオーバーを正常に導き美しい肌をつくり出す効果もあるのです。
 

ほかにもノニに含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがあるため、細胞間に溜まる水分が原因で起こるむくみの予防や改善に効果を発揮します。
 

⑤貧血改善にも効果があるアセロラ

 

アセロラには、ポリフェノールの一種であるアントシアニンやビタミンCが豊富に含まれてます。
 

アントシアニンの抗酸化力にはメラニンの生成を抑える働きがあり、ビタミンCにはメラニン色素の沈着を防いだり素早く分解する働きがあるのです。
 

つまり美肌に高い働きがあるビタミンCとポリフェノール、どちらも含まれるアセロラはまさに美肌フルーツといえます。
 

さらにビタミンCだけではなく、ミネラルも多く含んでいるため貧血改善にも効果を発揮するのです。
 

ここまでは美白効果のある食べ物について説明してきましたが、次は美白効果がありダイエットにもなるレシピを見ていきましょう。

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2.美白効果がありダイエットにもなるレシピとは?

 

①アロエスープ

 

材料はアロエ、鶏肉、ネギ、にんにく各適量、鶏スープ又は水適量、中華調味料味霸適量、コショウ少々で、作り方はこのようになります。
 

  1. フランパンをあたためてから、油少々を入れて、にんにくを入れて、鶏もも肉を入れて、軽く炒める。
  2. アロエは前に持って、皮を取りアロエを入れる。
  3. 鶏スープ又は水を適量入れて、5分ぐらい煮込む。
  4. 中華調味料味霸適量、胡椒少々、ネギ適量できあがり。

 

②甘酒ヨーグルトのフルーツサラダ

 

材料はプレーンヨーグルト100g、米麹甘酒二倍濃縮タイプ大さじ1、チアシード小さじ1、りんご1/4個バナナ1/2本で、作り方はこのようになります。
 

  1. 前夜のうちに、器にヨーグルト、甘酒、チアシードを入れて混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫に入れておく。
  2. 朝食べるときに、バナナは食べやすい大きさに切りヨーグルトに入れて混ぜる。
  3. りんごも食べやすい大きさに切って盛り付けたらできあがり。

 

③レタス丸々1個塩昆布和え

 

材料はレタス1個、ごま油 大さじ2、塩昆布20g位、白いりごま大さじ2で、作り方はこのようになります。
 

  1. 包丁で芯をくりぬき軽くほぐします。
  2. なべにお湯をわかして塩を少々し入れる。
  3. レタスを熱湯の中へ投入する。
  4. 軽くレタスを崩して、再沸騰したらすぐ出す。
  5. 流水にとって、あら熱をとります
  6. ごま油 大さじ2、塩昆布20g位、白いりごま大さじ2を合わせておき、よくしぼったレタスを加える。
  7. よく和えたらできあがり。

 

3.美白効果のある食べ物と美白効果がありダイエットにもなるレシピまとめ

 

美白効果のある食べ物を食事からなかなか取れないという人は、サプリメントで摂る方法もあります。
 

今回は、美白もダイエットも両方一度に取りたい人向きの簡単に作れて効果が高い食材とレシピを紹介しました。
 

夏の食欲がない時でも食べやすく栄養の有るものばかりなので、気軽に試してみてください。
 

しっかり食べて、キレイになりましょう!
 


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